lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is de beweging van het menselijk lichaam die spierarbeid vereist en energie verbruikt. De term omvat alle vormen van lichamelijke activiteit, van dagelijkse bezigheden zoals wandelen en traplopen tot sport, dans en recreatieve oefeningen. De intensiteit kan variëren van licht tot matig tot krachtig, en beweging kan kortdurend zijn of over langere tijd worden uitgevoerd.

Binnen de lichaamsbeweging onderscheiden gezondheids- en trainingswetenschappers meestal vier componenten: cardiorespiratoire training (zoals wandelen, fietsen of zwemmen), krachttraining (spieropbouw en -onderhoud), flexibiliteit en mobiliteit, en balans en coördinatie. Een evenwichtig programma combineert deze onderdelen en kan zowel actieve dagelijkse beweging als doelgerichte oefeningen omvatten.

Voordelen van regelmatige lichaamsbeweging zijn onder meer verbetering van de cardiometabole gezondheid, gewichtbeheer, toename van spier- en botsterkte, en ondersteuning van mentale gezondheid en cognitieve functies. Het verlaagt ook het risico op chronische aandoeningen zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker. Richtlijnen geven doorgaans aan om een bepaald volume per week te bewegen en om spierkrachttraining op meerdere dagen te plannen.

Praktische kant: begin geleidelijk en bouw duur en intensiteit op, kies activiteiten die u leuk vindt en zorg voor geschikt schoeisel, voldoende hydratatie en een aangename omgeving. Bij bestaande gezondheidsklachten is advies van een huisarts of een sport- of beweegprofessional aanbevolen. Het doel is een haalbare en duurzame routine die lang meegaat.