hydratatie

Hydratatie verwijst naar het optimaal in balans houden van de hoeveelheid vocht in het lichaam. Water is het meest voorkomende bestanddeel van het menselijk lichaam en speelt een cruciale rol bij temperatuurregeling, transport van voedingsstoffen en afvoer van afvalstoffen. Vocht komt binnen via dranken en voedsel, en een klein deel via metabolische waterproductie. Een volwassene heeft doorgaans een continue vochtbalans nodig.

Het lichaam verliest vocht vooral via urine, zweet, ademhaling en tot minder uitwendige ontlasting. De behoefte aan vocht is afhankelijk van factoren zoals klimaat, lichamelijke activiteit, gezondheid en leeftijd. Bij warm weer of intensieve inspanning neemt het verlies toe en moet de vochtinname toenemen.

Algemene richtlijnen geven een indicatieve dagelijkse vochtinname van ongeveer 2 tot 3 liter voor volwassenen, afhankelijk van persoonlijke omstandigheden. Dorst blijven handhaven is een eenvoudige indicator. Vocht uit voedsel levert ook een bijdrage; in warmere klimaten of bij sporten kan extra vocht nodig zijn.

Te weinig vocht leidt tot uitdroging, beginnend met dorst, droge mond en weinig heldere urine. Ernstige uitdroging kan leiden tot duizeligheid, snelle pols en verwardheid, en vereist medische aandacht. Overmatige waterinname over lange periodes kan hyponatriëmie veroorzaken, vooral bij intensieve oefening.

Tijdens sport en langdurige activiteiten kan een isotone sportdrank met elektrolyten de vocht- en zoutbalans ondersteunen, terwijl bij normale dagelijkse activiteiten water meestal volstaat. Goede hydratatie houdt ook rekening met de kwaliteit van drinkwater en individuele factoren zoals leeftijd en reeds bestaande aandoeningen.