sportdrank

Een sportdrank is een drank die is ontworpen om vochtverlies door zweten aan te vullen tijdens en na fysieke inspanning. Daarnaast levert hij koolhydraten en zouten die helpen bij de vochtbalans en energievoorziening. Sportdranken worden vooral gebruikt bij matig tot langdurig sporten, maar ook bij andere activiteiten met veel zweten.

Typische samenstelling: water, koolhydraten (meestal 4–8% glucose of sucrose, soms maltodextrine), en elektrolyten zoals natrium en kalium. Sommige varianten bevatten magnesium of calcium; cafeïne komt in sommige merken voor. Dranken verschillen in osmolaliteit: isotone dranken hebben ongeveer dezelfde osmolaliteit als lichaamsvloeistoffen en leveren snel energie en vocht; hypotone dranken hebben lagere osmolaliteit en kunnen sneller worden opgenomen; hypertonische dranken hebben hogere osmolaliteit en worden meestal na inspanning gebruikt.

Functie en bewijs: de koolhydraten leveren snelle energie tijdens langdurige activiteiten; elektrolyten helpen bij vochtbalans en kunnen krampen verminderen; bij korte, lichte inspanning kan water voldoende zijn. Onderzoek toont gemengd maar kan voordelig zijn bij inspanningen langer dan ongeveer 60 minuten; de effectiviteit hangt af van duur, intensiteit, klimaat en individuele verschillen.

Typen en merken: isotone sportdranken, elektrolytendranken zonder koolhydraten, en suikerarme varianten; veel merken zoals Gatorade en Powerade waren vroege vertegenwoordigers. Daarnaast bestaan er varianten met cafeïne, tintelende smaken en allergenen-vrije opties.

Regulering en veiligheid: als voedingsmiddel gereguleerd onder voedsel- en drankregels; etiketten vermelden koolhydraten, natrium, kalium, suiker, calorieën en soms cafeïne. Overmatig gebruik kan leiden tot onnodige suikerinname en tandbederf; cafeïnehoudende dranken kunnen wisselwerking hebben met kinderen en bepaalde aandoeningen.