krachttraining

Krachttraining, ook wel weerstandstraining genoemd, is een trainingsvorm waarbij de spieren worden belast om kracht en spiermassa te vergroten. De belasting kan bestaan uit vrije gewichten, machines, weerstandsbanden of lichaamsgewicht. Doel is verbetering van kracht, functionele prestaties en algehele fysieke gezondheid.

Voordelen van krachttraining zijn onder meer grotere spierkracht en botdichtheid, betere stofwisseling en balans, en behoud van functioneren bij ouderen. Voor sporters kan het prestaties verbeteren, terwijl het in het dagelijks leven bijdraagt aan eenvoudiger tillen en dragen. Programma’s worden vaak afgestemd op individuele doelen en mogelijkheden.

Belangrijke principes zijn progressieve overload (geleidelijk zwaarder trainen), specificiteit (trainen naar gewenste bewegingen en tempo) en adequate rust tussen trainingen. Training kan worden ingedeeld naar doel: krachttraining met zware belastingen en lage herhalingen (1–6 reps), hypertrofie (6–12 reps) en krachtuithoudingsvermogen (12–20+ reps). Veelvoorkomende oefeningen zijn samengestelde bewegingen zoals squats, deadlifts, bankdrukken en pull-ups, aangevuld met isolatieoefeningen en variatie in uitrusting.

Een gebruikelijk schema omvat 2–4 trainingssessies per week, met minimaal 48 uur hersteltijd per spiergroep. Veiligheid staat voorop: warming-up, correcte uitvoering, geleidelijke belastingstoename en voldoende rust, slaap en voeding. Beginners doen er goed aan begeleiding te zoeken om techniek aan te leren en blessures te voorkomen; oudere of kwetsbare personen laten het programma eventueel aanpassen door een professional.