spiermassa

Spiermassa verwijst naar de totale hoeveelheid spierweefsel in het lichaam, met name skeletspierweefsel. In sport en fitness wordt het begrip vaak gebruikt om de hoeveelheid spierkracht en bouw aan te duiden. Spiermassa is onderdeel van de vetvrije massa en beïnvloedt factoren zoals metabolisme, kracht en fysieke prestaties. De omvang van spiermassa varieert tussen individuen door factoren als geslacht, leeftijd, genetica, trainingstatus en voeding.

Metingen: Spiermassa kan direct worden gemeten met technieken als DEXA-scan, bio-elektrische impedantieanalyse (BIA), hydrostatische weging of MRI. Praktisch gebruikte indicatoren zijn spieromvang en kracht, maar deze geven geen exacte spiermassa. Schattingen kunnen ook worden benaderd door veranderingen in lichaamsgewicht in combinatie met veranderingen in vetpercentage.

Oefening en voeding: Om spiermassa te vergroten is weerstandstraining met progressieve overbelasting essentieel. Een consistent trainingsprogramma dat alle grote spiergroepen aanspreekt, wordt aanbevolen. Eiwit en calorieën zijn cruciaal: richtlijnen variëren, maar een algemene aanbeveling is 1,6 tot 2,2 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag, verdeeld over de dag. Rust en herstel zijn noodzakelijk om spiergroei mogelijk te maken.

Gezondheid en levensfase: Spiermassa beïnvloedt de gezondheid en functionele capaciteit, met name bij oudere volwassenen waar sarcopenie de mobiliteit en het glucosemetabolisme kan beïnvloeden. Langdurig behoud van spiermassa draagt bij aan betere leefkwaliteit en metabolische gezondheid. Hoewel sommige mensen sneller spiermassa opbouwen, bepaalt uiteindelijk training, voeding en genetische factoren de snelheid en uiteindelijke hoeveelheid spiermassa.