groundingstechnieken

Groundingstechnieken, ook wel grounding genoemd, zijn strategieën om iemand terug te brengen naar het hier en nu. Ze worden toegepast in psychotherapie, counseling en zelfhulpmethoden om distress te verminderen, dissociatie te beperken en angst- of PTSD-symptomen te controleren. Het doel is de aandacht te richten op de huidige ervaring en de lichamelijke waarneming te verankeren.

Er bestaan verschillende categorieën van grounding: fysieke, cognitieve, zintuiglijke en gedrag-gerichte grounding. Fysieke grounding richt zich op het lichaam, bijvoorbeeld door stevige druk, voeten op de grond voelen, of het vasthouden van voorwerpen. Cognitieve grounding gebruikt aandachtige mentale handelingen zoals beschrijven wat er om je heen gebeurt of het tellen van objecten. Zintuiglijke grounding richt zich op zintuigen: wat je ziet, hoort, voelt, ruikt en proeft. Gedrag-gerichte grounding omvat het uitvoeren van activiteiten die de aandacht verzetten, zoals bewegen of routines volgen.

Concrete voorbeelden zijn onder meer de vijf-zintuigen oefening (noem vijf dingen die je ziet, hoort, voelt, ruikt en proeft), de 5-4-3-2-1 methode, langzame buikademhaling, en het vasthouden van een koud of warm voorwerp of textuur. Ook kunnen eenvoudige bewegingen zoals lopen, stampen met de voeten, of tappen op een tafel helpen.

Toepassing en overwegingen: grounding kan direct helpen bij een paniekaanval, bij dissociatie of hevige stress, maar is geen vervanging voor professionele behandeling bij chronische trauma's of ernstige angststoornissen. Het is nuttig om technieken te oefenen in een kalme situatie zodat ze sneller kunnen worden toegepast in een stressvolle situatie. Niet elke techniek werkt voor iedereen; personalisatie en veiligheid staan voorop. Bij aanhoudende klachten is professionele begeleiding aanbevolen.

Groundingstechnieken worden toegepast in diverse settings, waaronder klinische psychotherapie, traumabehandeling, onderwijs en zelfhulp. Ze vormen een toolkit die individuen kan helpen beter met stress om te gaan en veerkracht op te bouwen.