slaappositie

Slaappositie, of slaaphouding, verwijst naar de houding waarin iemand ligt tijdens de slaap. De positie heeft invloed op ademhaling, wervelkolomuitlijning en comfort, en varieert per persoon en situatie. Veelvoorkomende posities zijn rugligging (op de rug liggend), zijligging (op de zijde liggend) en buikligging (op de buik liggend).

Rugligging wordt gekenmerkt door een neutrale uitlijning van de wervelkolom, maar kan bij sommige mensen gepaard gaan met meer snurken of slaapapneu. Het comfort hangt af van de onderrugondersteuning en het gebruik van kussens die de hals in een neutrale positie houden. Buikligging verlaagt soms de snurkeren maar verhoogt vaak de belasting van nek en rug en kan ademhaling belemmeren. Zijligging biedt doorgaans betere ademhaling en kan rugklachten verlichten; daarbij kunnen specifieke varianten bestaan, zoals linker- of rechterzijligging.

Zwangeren wordt vaak aangeraden om in de late zwangerschap vooral op de linkszij te slapen, omdat dit de bloedcirculatie naar de baarmoeder en baby kan verbeteren en de orgaanruimte optimaliseert. Bij personen met reflux kan zijligging verlichting geven, terwijl rugligging refluxklachten kan verergeren.

Zuigelingen krijgen doorgaans het advies om op de rug te slapen op een stevig matras, zonder losse kussentjes, dekentjes of speelgoed. Deze richtlijn is gericht op het verminderen van het risico op wiegendraal en SIDS.

Ergonomische factoren, zoals een geschikt matras, een nekkussen dat de wervelkolom uitlijnt en eventueel kussens tussen knieën of onder de knieën, kunnen het comfort en de houding tijdens de slaap bevorderen. Individuele voorkeur en comfort spelen een belangrijke rol bij het kiezen van de meest geschikte slaappositie.