Weerstandsbanden

Weerstandsbanden zijn elastische banden die weerstand leveren bij bewegingen. Ze worden gebruikt voor krachttraining, revalidatie en mobiliteit, zowel in sportscholen als thuis. Door hun compacte afmetingen en lage kosten zijn ze populair voor trainingsprogramma’s op elk niveau.

Er bestaan verschillende soorten: banden met handvatten (banden met greep), lusbanden (ronde lussen) en buisvormige banden zonder handvatten, evenals textile of fabric varianten. De materialen variëren, meestal natuurlijk latex, maar er bestaan ook latexvrije en stof-/textielvarianten voor mensen met een latexallergie.

Weerstandsniveaus worden meestal uitgedrukt in kracht of weerstand, vaak gecodeerd met kleuren die lopen van licht naar extra zwaar. Het uiteindelijke belastingniveau hangt af van het soort band, de lengte waarop uitgerekt wordt en de beweging zelf. Beginners starten doorgaans met lichtere banden en bouwen geleidelijk op.

Toepassingen omvatten algemene krachttraining voor buik, rug, borst en benen, revalidatie van blessures en mobiliteitsoefeningen. Voorbeelden van oefeningen zijn onder meer squats, rows, chest press, leg extensions, glute bridges en schouderrotaties. Bandtraining is veelzijdig en kan gebruikt worden in circuittraining, thuisworkouts en sport-specifieke trainingen.

Voordelen zijn onder meer betaalbaarheid, draagbaarheid, variabele belasting en een lage opgave van ruimte. Nadelen kunnen bestaan uit slijtage van het materiaal en minder stabiliteit bij sommige oefeningen. Veilig gebruik vereist inspectie op scheuren en beschadigingen en zorgvuldige uitvoering.

Onderhoud en opslag: bewaar op een koele, droge plaats uit direct zonlicht en was ze met milde zeep indien nodig. Vervang banden onmiddellijk bij zichtbare beschadigingen of scheuren.