Calciumsupplementen

Calciumsupplementen leveren calcium aan het lichaam en worden gebruikt bij een calciumtekort of om de botgezondheid te ondersteunen bij risico’s zoals osteoporose of bij mensen die weinig calciumrijk voedsel of zuivel consumeren.

De meest gebruikte vormen zijn calciumcarbonaat en calciumcitraat. Calciumcarbonaat bevat ongeveer 40% elementair calcium en moet meestal bij een maaltijd worden ingenomen, omdat maagzuur nodig is voor de opname. Calciumcitraat bevat ongeveer 21% calcium en kan ook op een lege maag worden ingenomen, wat gunstig is bij minder maagzuur.

Dosering en opname: de totale dagelijkse hoeveelheid elementair calcium varieert, maar voor volwassenen ligt de indicatie vaak rond 1000 mg per dag; bij ouderen kan dit oplopen tot 1200 mg. De opname is het beste bij doses van ongeveer 500–600 mg tegelijk, dus doseringen kunnen over de dag worden verdeeld. Vitamine D bevordert de calciumopname.

Wie baat heeft bij suppletie: mensen met een vegetarisch/veganistisch dieet, mensen met lactose-intolerantie, postmenopauzale vrouwen en oudere volwassenen met verhoogd osteoporoserisico. Suppletie kan de botsterkte ondersteunen naast voeding en lichamelijke activiteit.

Interactie en veiligheid: calcium kan de opname van ijzer en sommige medicijnen verminderen. Houd minstens een uur tussen innemen van calcium en ijzer; voor sommige antibiotica en bisfosfonaten geldt een grotere tijdsafstand. Bijwerkingen zijn vaak maagdarmklachten of obstipatie; langdurig hoog gebruik kan leiden tot complicaties, vooral bij nierproblemen. De bovengrens is 2500 mg elementair calcium per dag.

Advies: gebruik calciumsupplementen niet als vervanging van een gezonde voeding. Raadpleeg een zorgverlener voor persoonlijk advies over dosis, soort en de noodzaak van vitamine D-suppletie.