proteindieter

Een proteinedieet is een voedingspatroon dat een hoger aandeel eiwitten bevat in verhouding tot koolhydraten en vetten. Een proteindieter is iemand die dit patroon volgt om doelen zoals gewichtsverlies of spierbehoud te bereiken.

Doel is vaak gewichtsverlies, behoud van spiermassa tijdens afvallen en verhoging van verzadiging.

Het principe berust op het hogere thermische effect van eiwitten en de grotere verzadiging die eiwitten geven.

Een proteindieter volgt dit patroon door de dagelijkse eiwitinname in te stellen op ongeveer 1,2 tot 2,0 gram per kilogram lichaamsgewicht, afhankelijk van factoren zoals activiteit en doel.

Eiwit kan komen uit dierlijke bronnen (vlees, vis, eieren, zuivel) en/of plantaardige bronnen (peulvruchten, noten, volle granen, soja).

Er zijn verschillende varianten, waaronder een verhoogd proteïne-dieet en koolhydraatarme diëten.

Uit onderzoeken blijkt dat hogere eiwitinname kan bijdragen aan vetverlies met behoud van spiermassa tijdens gewichtsverlies, maar resultaten variëren en lange-termijnvoordeel is vergelijkbaar met andere diëten wanneer eiwit genoeg is.

Risico's en overwegingen: bij gezonde mensen wordt een proteinedieet over het algemeen als veilig beschouwd, maar bij nieraandoeningen of leverproblemen is medisch advies aan te raden.

Praktisch advies omvat het spreiden van eiwitinname over de dag, kiezen voor diverse eiwitbronnen en zorgen voor vezels, micronutriënten en adequate hydratatie; supplementen zoals eiwitpoeder kunnen worden gebruikt indien nodig.