Supplementen

Supplementen, ook wel voedingssupplementen genoemd, zijn producten die bedoeld zijn om een normale voeding aan te vullen. Ze leveren vitaminen, mineralen of andere voedingsstoffen in concentraties die lastig in een gewone maaltijd te bereiken zijn. Ze zijn geen medicijnen en vervangen geen gevarieerde, evenwichtige voeding. De meeste supplementen zijn zonder recept verkrijgbaar en komen in de vorm van tabletten, capsules, poeders of vloeistoffen.

Categorieën variëren van vitamines en mineralen tot eiwit- of aminozuurproducten, visolie en andere omega-3-vetzuren, vezels, kruiden of plantenextracten, probiotica en enzymen.

Regulering en labeling. In de EU worden voedingssupplementen als levensmiddelen gereguleerd en gelden regels voor voedings- en gezondheidsclaims. Alleen geautoriseerde claims mogen worden gemaakt. Het etiket vermelden per portie de gebruikte stoffen en de hoeveelheid, plus waarschuwingen en gebruiksaanwijzingen. Voor bepaalde vitaminen en mineralen bestaan limieten.

Veiligheid en voorzichtigheid. Supplementen kunnen interacties hebben met medicijnen of aandoeningen en hoge doseringen kunnen schadelijk zijn. Ze zijn niet geschikt voor iedereen, bijvoorbeeld zwangeren of mensen met specifieke aandoeningen. Contaminatie of vervalsing kan voorkomen; bij twijfel is advies van een arts of apotheker aangewezen.

Effectiviteit en gebruik. De bewijslast varieert per stof en per toepassing. Voor sommige supplementen is er duidelijk bewijs, bijvoorbeeld vitamine D bij tekort of ijzer bij bloedarmoede. Voor veel doeleinden is het bewijs beperkt of gemengd, en supplementen vullen vooral een tekort aan.

Kiezen en kopen. Kies betrouwbare merken met kwaliteitskeurmerken en, bij voorkeur, onafhankelijke tests. Let op dosering, houdbaarheidsdatum en mogelijke interacties met medicatie. Raadpleeg een professional om af te stemmen op individuele behoeften.