Creatinesuppletie
Creatinesuppletie verwijst naar het doelbewust innemen van creatine om de creatinefosfaatvoorraden in spieren te verhogen. Door deze toename kan het lichaam sneller adenosinetrifosfaat middels foscreatine herwinnen tijdens korte, intensieve inspanningen. Het doel is vooral verbetering van prestaties bij kracht- en sprinttraining, en mogelijk toename van spiermassa en functionele kracht.
De meest onderzochte vorm is creatine monohydraat. Andere vormen bestaan wel, maar er is minder overtuigend
Werking en effectiviteit: creatinesuppletie vergroot de fosfocreatinevoorraad in spieren en ondersteunt ATP-herstel bij korte, intensieve inspanningen.
Veiligheid en overwegingen: bij gezonde volwassenen is creatine over het algemeen veilig bij de aanbevolen doses.
Toepassingsgroepen: athletes in kracht- en duursporten, oudere volwassenen voor mogelijk verbeterde spierfunctie en mobiliteit, en vegetariërs
---