cafeïnegebruik

Cafeïne is een stof die behoort tot de groep van psychoactieve middelen en werkt als stimulerend middel van het centrale zenuwstelsel. Het komt veel voor in alledaagse producten zoals koffie, thee, chocolade, cola en energiedranken, maar ook in sommige medicijnen en voedingssupplementen. Globaal gezien is cafeïne een van de meest geconsumeerde psychoactieve stoffen ter wereld.

Op korte termijn kan cafeïne de alertheid verhogen, vermoeidheidsgevoel verminderen en de werking van bepaalde cognitieve taken verbeteren. Bij matige tot hoge doses kunnen echter bijwerkingen optreden zoals nervositeit, trillingen, slaapproblemen en een snelle hartslag. Bij hoge doseringen kan cafeïne maagklachten veroorzaken of de bloeddruk tijdelijk verhogen.

Wat betreft veiligheid geldt doorgaans dat gezonde volwassenen tot ongeveer 400 mg cafeïne per dag als een ruime marge wordt beschouwd. Zwangere vrouwen wordt vaak geadviseerd om niet meer dan circa 200 mg per dag te nemen. Voor kinderen en adolescenten is de blootstelling aan cafeïne veel lager en wordt geadviseerd om in ieder geval beperkt te blijven tot kleine hoeveelheden of helemaal te vermijden.

Langdurig regelmatige inname kan leiden tot tolerantie en afhankelijkheidsverschijnselen bij stoppen, waaronder hoofdpijn, vermoeidheid en prikkelbaarheid. Sommige mensen ervaren ontwenningsverschijnselen na een plotse stop of bij lage inname. Caféïne kan ook interageren met bepaalde medicijnen en aandoeningen, zoals angststoornissen, hart- en maagproblemen, en kan slaapstoornissen verergeren.

Samenvatting: cafeïnegebruik is wijd verbreid en kan korte-termijn voordelen bieden op alertheid en prestaties, maar draagt ook risico’s bij bij hoger gebruik of bij kwetsbare groepen. Omdat individuele gevoeligheid sterk kan verschillen, is persoonlijke afstemming en overleg met een arts relevant bij twijfels of chronische klachten.