Beweegactiviteiten

Beweegactiviteiten zijn activiteiten waarbij beweging van het lichaam centraal staat en bedoeld is om de lichamelijke activiteit te vergroten. Ze omvatten dagelijkse beweging, recreatieve beweging, sport en therapeutische beweging. Ze kunnen zowel doelbewust als incidenteel zijn, zoals de trap nemen in plaats van de lift of wandelen naar de winkel.

Typen van beweegactiviteiten omvatten dagelijkse activiteiten zoals lopen, fietsen, huishoudelijke klussen en tuinieren; recreatieve beweging zoals wandelen in de natuur, fietsen voor plezier, dansen; sport en georganiseerde beweegactiviteiten zoals teamsporten, fitnesslessen of roeien; therapeutische beweging en revalidatie onder begeleiding; ontspannende of contemplatieve beweging zoals yoga of stretching.

Voordelen van regelmatige beweegactiviteit zijn onder meer betere fysieke gezondheid (cardiovasculair systeem, spier- en botsterkte, gewrichtsfunctie), verbeterde mentale gezondheid (stressreductie, stemming, cognitieve functies) en sociale betrokkenheid. Bewegen kan chronische ziekten helpen voorkomen of beheersen, de kwaliteit van leven verbeteren en dagelijks functioneren vergemakkelijken, vooral bij ouderen.

Aanbevelingen variëren per leeftijd en toestand. Volwassenen (18-64 jaar) streven meestal naar minstens 150 minuten matig-intensieve beweging per week, of 75 minuten intensieve beweging, plus krachttraining op twee of meer dagen. Ouderen en mensen met gezondheidsproblemen dienen beweging af te stemmen op mogelijkheden en medisch advies op te volgen. Kinderen en jongeren tot 18 jaar worden aangemoedigd minimaal 60 minuten matig tot intensief bewegen per dag, met variatie en kracht- of botversterkende activiteiten.

Veiligheid en inclusie staan centraal: beweegactiviteiten moeten aansluiten bij iemands conditie en mogelijkheden, worden opgebouwd in tempo, en zijn toegankelijk voor mensen met beperkingen. Monitoring en omgeving: beweging kan worden gevolgd via zelfrapportage of wearable devices; beleid en programma’s bevorderen beweegvriendelijke omgevingen en toegankelijkheid.