autosuggestie

Autosuggestie, ook wel zelftoepassende suggestie genoemd, is een zelfhulpmethode waarbij een persoon herhaaldelijk positieve uitspraken en mentale beelden gebruikt om gedachten, gevoelens en gedrag te beïnvloeden. De praktijk behoort tot de traditie van positief denken en suggestie en kent historische wortels in het werk van Émile Coué in de eerste helft van de twintigste eeuw. Sindsdien is autosuggestie in diverse disciplines toegepast, van onderwijs tot sport en gezondheidszorg.

De methode draait om het formuleren van een concrete, positieve bewering in de tegenwoordige tijd, bijvoorbeeld: “Elke dag word ik kalmer en zelfverzekerder” of “Ik bereik mijn doel stap voor stap”. De bewering wordt regelmatig herhaald, vaak in een moment van ontspanning of meditatie, soms vergezeld van eenvoudige ademhaling of visuele beelden. Doel is om het onderbewuste te beïnvloeden en automatische reacties te verbeteren, zoals veerkracht, motivatie of doorzettingsvermogen.

Toepassingen bevinden zich in onderwijs, sport, revalidatie en gezondheidszorg, met name bij het bevorderen van zelfvertrouwen, minder stress of gedragsverandering. Autosuggestie wordt soms gebruikt als aanvulling op andere benaderingen zoals cognitieve gedragstherapie of ontspanningstechnieken, en kan dienen als dagelijkse oefening voor zelfsturing. Het is minder geschikt als enige behandeling bij ernstige psychische aandoeningen.

Effectiviteit en kritiek: de wetenschappelijke onderbouwing is gemengd. Sommige onderzoeken melden kortdurende voordelen op stemming, zelfeffectiviteit of prestatie, maar veel studies hebben methodologische beperkingen. Effecten kunnen ook voortkomen uit placebo en verwachtingskrachten. Critici waarschuwen dat autosuggestie een vereenvoudigde aanpak is die onderliggende cognitieve processen of gedragstechnieken niet adresseert; bij ernstigere klachten blijft professionele behandeling aanbevolen.