treeningplaan

Treeningplan is een gestructureerde planning van trainingen over een bepaalde periode, bedoeld om een doel te bereiken zoals verbetering van prestaties, gezondheid of algemene fitheid. Het kan toegepast worden door sporters, teams en fitnessliefhebbers.

Een treeningplan bevat doorgaans duidelijke doelstellingen, trainingsbelasting, frequentie, duur en type training, evenals hersteltijd en evaluatiemomenten. Doelstellingen worden vaak SMART geformuleerd (specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant, tijdgebonden). De trainingsbelasting wordt opgebouwd uit volume (trainingsduur of afstand), intensiteit en frequentie, met progressie om adaptatie te stimuleren. Het type training kan cardio, krachttraining, flexibiliteit en herstelwerkzaamheden omvatten. Herstelperioden en voldoende rust zijn belangrijk om overbelasting te voorkomen.

Een plan is meestal opgebouwd volgens perioden, met periodisering: macro-, meso- en microcycli. Daarmee worden trainingsblok, opbouw en tapering voor een doel (bijv. een prestatiewedstrijd) georganiseerd. Variatie en afwisseling tussen verschillende trainingsvormen verhogen de effectiviteit en verminderen het risico op verveling en blessures.

Bij het opstellen van een treeningplan worden meestal de huidige conditie en eventuele beperkingen in kaart gebracht, gevolgd door een selectie van trainingsvormen en een realistische tijdlijn. Het monitoren van voortgang (logboeken, apps, RPE-scores) en regelmatige evaluatie zijn essentieel, zodat het plan aangepast kan worden op basis van prestaties en herstel.

Een treeningplan verschilt van een trainingsprogramma; het plan beschrijft de structuur en doelen, terwijl het programma de concrete oefeningen, sets, herhalingen en volgorde bevat, vaak met ruimte voor aanpassingen tijdens uitvoering.