kroppsställning

Kroppsställning, eller kroppens hållning, avser hur kroppen placeras i förhållande till gravitationen och hur muskler, leder och hållningsmönster samarbetar för att bära och stödja kroppens tyngd. Begreppet används inom fysioterapi, medicin, ergonomi och idrott för att beskriva sittande, stående och rörelsebaserade ställningar samt hur kroppen justeras vid olika aktiviteter.

En neutral eller optimal kroppsställning kännetecknas av en naturlig s-form i ryggraden med huvudet i linje med nacken, skuldrorna lätt sänkta och avspända, höfterna i linje med knän och fötter. Vid sittande bör höft- och knälederna vara ungefär 90 graders vinkel, fötterna vila platt på golvet, och arbetsytan placeras i ögonhöjd för minimal huvudvridning.

Långvarig eller upprepad felaktig kroppsställning kan bidra till smärta och belastning i rygg, nacke, axlar och bäcken. Vanliga arbetsrelaterade risker är dålig stol, skärmar som kräver frekvent vridning eller överdriven böjning, samt tunga lyft och monotona rörelser. Osymmetri i muskulatur eller bristande rörlighet ökar risken för obehag.

Praktisk hantering fokuserar på att förbättra arbetsmiljön, främja rörelse och stärka kärn- och ryggmuskulaturen. Metoder inkluderar justering av stol, bord och skärmar samt pauser för rörelse, styrke- och rörlighetsträning och medvetenhet om hållningen under vardagliga aktiviteter och träning.

Bedömning görs genom självobservation, feedback från kollegor eller professionell bedömning av fysioterapeut. Målet är att upprätthålla eller återfå en neutral hållning under vila, arbete och rörelse samt kunna växla mellan olika ställningar och undvika plötslig belastning.