träning

Träning är systematiskt och planerat arbete för att förbättra kroppsliga och kognitiva funktioner genom upprepad övning över tid. Inom idrott och hälsa används termen ofta för fysisk träning, men kan även omfatta färdighets- eller yrkesrelaterad träning.

Fysisk träning inkluderar kardiovaskulär kondition, styrka, rörlighet och balans. Träning kan vara av olika intensitet och varaktighet och anpassas efter mål – exempelvis förbättrad uthållighet, starkare muskler eller bättre flexibilitet.

Grundläggande principer: överbelastning (gradvis öka belastningen), progression (stegvis öka kraven), specifikitet (träningen anpassas till mål och aktivitet), återhämtning (tillräcklig vila), individualisering, och Variation för att undvika platåer och skador.

Planering och genomförande: vanliga sätt är träningens frekvens, volym, intensitet och varaktighet, ofta organiserad i cykler. Uppvärmning före aktivitet och nedvarvning efterpå minskar skaderisk. Tekniska färdigheter bör läras i kontrollerade former; lyhördhet för kroppens signaler och rådgivning vid hälsoproblem.

Hälsa och samhällsnytta: regelbunden träning bidrar till bättre hälsa, förebygger sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och depression. Inom skolor och arbetsplatser används träningsinsatser för lärande och välbefinnande.