uthållighet

Uthållighet är förmågan att upprätthålla en aktivitet över tid trots motstånd, trötthet eller obehag. Begreppet används inom sport, arbetsliv och vardag och delas ofta in i fysisk uthållighet och mental eller psykologisk uthållighet. Fysisk uthållighet beskriver kroppens kapacitet att tåla långvarig belastning.

Fysiologiska grunder är kardiovaskulär kondition, muskulär uthållighet och energistyrning. Hög VO2max, effektiv fett- och kolhydratanvändning samt en god återhämtningskapacitet ökar uthålligheten. Kost, vätska, sömn och vila är lika viktiga som träning för långvarig prestationsförmåga.

Psykologiska faktorer som motivation, målbild, disciplin och smärt- eller obehagstolerans formar uthålligheten. Strategier som pacing, kognitiv omstrukturering och fokusträning kan förbättra kontinuitet. Stress, bristande återhämtning och negativa förväntningar kan snabbt försämra längre prestationer.

Träning för uthållighet bör vara systematisk och progressiv. Långdistans- eller kontinuerlig belastning byggs upp gradvis, ofta med inslag av intervallarbete för att förbättra tempo och tolerans. Anpassad belastning, vila och variation samt näringsstöd är centrala delar.

Bedömning av uthållighet görs med tids- eller distanstester, samt laboratorietester som VO2max och laktattröskel. I vardagen utvärderas uthållighet ofta genom hur länge man klarar av arbete, studier eller dagliga uppgifter utan att minska prestationsförmågan.

---