sömn

Sömn är ett naturligt och återlösbart tillstånd av reducerad medvetenhet och långsamt svar på omgivningen som uppträder i cykler under natten. Den är en grundläggande biologisk process som är central för fysisk återhämtning, kognitiv funktion och psykisk hälsa.

Sömnens arkitektur består av fyra huvudsakliga faser: N1 och N2 (lätt tillstånd och mellannivå av sömn), N3 (djup sömn eller slow-wave-sömn) och REM-sömn där drömmar ofta förekommer. Under natten uppträder upprepade sömncykler som varar cirka 90 minuter. Den circadianska rytmen, reglerad av den suprachiasmatiska kärnan i hypotalamus, styr när vi sover och vaknar och påverkas av dagsljus. Melatonin utsöndras på kvällen och hjälper till att initiera sömnen, medan adenosin byggs upp under vakenhet och ökar sömntrycket.

Funktionerna med sömn inkluderar minneskonsolidering, bearbetning av känslomässiga upplevelser, och metabolism- samt immunfunktioner. Ett glymfatiskt system rensar hjärnans slaggprodukter främst under djup sömn, vilket anses viktigt för hjärnhälsan.

Vanliga sömnstörningar inkluderar insomni (sömnlöshet), sömnapné, rastlösa ben-syndrom (RLS), narkolepsi och störningar i dygnsrytmen. Långvarig sömnbrist ökar risken för diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, fetma och psykisk ohälsa.

Sömnens kvalitet påverkas av sömnhygien: regelbundna läggningstider, dagsljus på dagen, sval, mörk och tyst sovmiljö, begränsad exponering för skärmar före sänggåendet samt försiktighet med koffein och alkohol. Vuxna rekommenderas vanligtvis 7–9 timmars sömn per natt. Sömnen mäts med polysomnografi, actigraphi och sömndagbok, ofta i kliniska utvärderingar.

---