sömnbrist

Sömnbrist innebär otillräcklig sömn under en eller flera dygn samt nedsatt sömnkvalitet som påverkar vardagsfunktioner. Den kan vara akut, ofta kortvarig, eller kronisk när bristen fortgår under längre tid. För vuxna rekommenderas cirka 7–9 timmars sömn per natt, men individuella behov varierar.

Orsakerna till sömnbrist är ofta blandade och kan vara frivilliga eller medicinska. Vanliga orsaker inkluderar arbete och skolgång som kräver sena kvällar, skiftarbete, stress, och en ogynnsam dygnsrytm. Sömnapné, insomni, restless legs-syndrom samt andra medicinska tillstånd kan också orsaka eller förvärra sömnbrist. Livsstilsfaktorer som koffein, alkohol och skärmtid kvällstid bidrar ofta till problemet.

Symptom och konsekvenser av sömnbrist inkluderar dagsömnighet, koncentrationssvårigheter, minnesproblem och långsammare reaktionstid. Humörförändringar, irritabilitet samt försämrad ork och prestation är vanligt. Långvarig sömnbrist ökar riskerna för olyckor, försämrat immunförsvar och, i förlängningen, kopplingar till övervikt, typ 2-diabetes och hjärt–kärlsjukdomar.

Diagnos och behandling fokuserar på sömnhistorik och sömndata. Sömndagbok, aktigrafi eller polisomnografi kan användas vid misstanke om underliggande störning. Behandling innebär förbättrad sömnhygien och, vid insomni, kognitiv beteendeterapi för insomni (CBT-I). Behandlingen av underliggande störningar är avgörande, och läkemedel används med försiktighet och övervakning.

Förebyggande åtgärder omfattar regelbundet sömnschema, begränsad exponering för skärmar kvällstid, minskad koffein- och alkoholkonsumtion samt en lugn sovrumsmiljö och stresshantering.