Tiefenatmung

Tiefenatmung bezeichnet eine Atemtechnik, bei der die Atemzüge bewusst vertieft werden, vorwiegend durch den Einsatz des Zwerchfells. Im Unterschied zur flachen Brustatmung wird der Bauchraum aktiv mit Luft gefüllt, wodurch das Lungenvolumen besser genutzt wird. Tiefenatmung wird in der Stressbewältigung, im Entspannungstraining und in der Atemtherapie eingesetzt.

Physiologisch erhöht die Tiefenatmung das Atemvolumen, verbessert die Belüftung der Lunge und kann die Aktivierung des Parasympathikus fördern. Dadurch können Herzfrequenz und Blutdruck sinken, mentale Anspannung abnehmen und die Sauerstoffversorgung des Gewebes verbessert werden. Sie kann insbesondere bei Angstzuständen, beim Einschlafen oder in der Rehabilitation nach Lungenerkrankungen hilfreich sein.

Durchführung: Setzen oder legen Sie sich bequem hin oder setzen Sie sich aufrecht hin. Legen Sie eine Hand auf die Brust, die andere auf den Bauch. Atmen Sie durch die Nase langsam ein, sodass sich der Bauch hebt; die Brust bleibt relativ still. Die Einatmung dauert typischerweise zwei bis vier Sekunden. Atmen Sie dann durch die Nase oder leicht geöffneten Lippen langsam aus, wobei der Bauch wieder nach unten geht; die Ausatmung sollte länger dauern, etwa vier bis sechs Sekunden. Wiederholen Sie dies mehrere Minuten, idealerweise regelmäßig.

Anwendungen: Tiefenatmung ist Bestandteil vieler Entspannungs- und Achtsamkeitsprogramme sowie der Atemtherapie. Sie dient der Regulation von Atmung, Stressreduktion und Ruhe, ersetzt jedoch keine medizinische Behandlung bei Erkrankungen oder akuter Atemnot.

Sicherheit: Bei Schwindel, Brustschmerzen oder zunehmender Atemnot sofort stoppen und medizinischen Rat einholen. Personen mit schweren Lungenerkrankungen sollten die Übung unter Anleitung eines Arztes oder Therapeuten durchführen.