Stressreduktion

Stressreduktion bezeichnet Maßnahmen, die darauf abzielen, das Ausmaß wahrgenommenen Stresses und die damit verbundene physiologische Erregung zu verringern. Sie berücksichtigt, dass Stress sowohl durch individuelle Faktoren als auch durch äußere Belastungen entsteht.

Stressreaktionen beruhen auf der Aktivierung des sympathischen Nervensystems und der HPA-Achse, was zu erhöhter Herzfrequenz, erhöhtem Kortisolspiegel und Muskelanspannung führen kann. Langfristiger Stress ist mit gesundheitlichen Risiken verbunden, darunter Bluthochdruck, Schlafstörungen und psychische Belastung.

Zu den evidenzbasierten Ansätzen gehören achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR), kognitive Verhaltenstherapie (CBT) zur Veränderung belastender Denkmuster, Entspannungstechniken wie Progressive Muskelrelaxation und kontrollierte Tiefenatmung, regelmäßige körperliche Aktivität, ausreichender Schlaf sowie soziale Unterstützung und gute Zeitplanung.

Auf Ebene von Arbeitsplätzen und Schulen können Organisationsmaßnahmen wie realistische Arbeitsbelastung, klare Rollen, Pausenregelungen und flexible Arbeitszeitgestaltung zur Stressreduktion beitragen.

Die Wirksamkeit hängt von der langfristigen Umsetzung ab. Erfolgreiche Ansätze zeigen Verbesserungen bei Schlaf, Stimmung, Blutdruck und Allgemeinbefinden; Messung erfolgt oft durch Fragebögen zu Stress oder Stressreaktion sowie biologische Indikatoren wie Kortisol.