Selbstvorwürfe

Selbstvorwürfe bezeichnet negative Bewertungen der eigenen Person oder der eigenen Taten, oft begleitet von Reue, Schuldgefühlen und einem inneren Beschuldigungsdialog. Sie können Folge von wahrgenommener moralischer Verfehlung oder eines Versagens sein. Moralischer Schmerz umfasst oft Schuld (Bezug auf konkrete Handlung) und Scham (Gefühl der Unzulänglichkeit der eigenen Person). Selbstvorwürfe sind in der Regel ein kognitiv-emotionaler Prozess.

Ursachen umfassen realistische Fehler, moralische Konflikte, Traumata, Verlusterfahrungen, hohe persönliche Standards, soziale Bewertungen, Rumination und kognitive Verzerrungen wie All-oder-Nichts-Denken oder Übergeneralisierung.

Die Auswirkungen können einerseits eine funktionale Reparaturmotivation auslösen, andererseits chronisch werden und zu Depressionen, Angststörungen, Schlafproblemen, verminderter Selbstachtung und sozialer Isolation beitragen. Chronische Selbstvorwürfe können Hilfs- und Therapiesuchprozesse erschweren.

Bewältigung und Umgang umfassen Strategien wie Achtsamkeit, kognitive Umstrukturierung, Selbstmitgefühl statt harscher Selbstanklagen, realistische Neubewertung der Situation, klare Abgrenzung von Verantwortung und Schuld, das Formulieren von Wiedergutmachung oder Entschuldigungen sowie das Suchen professioneller Unterstützung. Techniken wie Problemlösung, Stressmanagement und unterstützende soziale Kontakte können helfen, wieder zu konstruktiven Handlungen zurückzufinden.

Unterscheidung: Selbstvorwürfe unterscheiden sich von pathologischer Selbstkritik durch Intensität, Dauer und Funktionsbeeinträchtigung. In kulturellen Kontexten kann Selbstkritik stärker verankert sein; medizinische oder psychologische Behandlung kann notwendig sein, wenn Selbstvorwürfe depressives oder angstbezogenes Leiden verstärken.

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