Selbstregulationsfähigkeiten

Selbstregulation bezeichnet die Fähigkeit eines Individuums, Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen zu überwachen, zu steuern und an langfristigen Zielen auszurichten. Sie umfasst kognitive Prozesse wie Zielsetzung, Planung, Aufmerksamkeitssteuerung und Selbstbeobachtung sowie motivationalen und emotionalen Regulation. Durch Selbstregulation lassen sich impulsive Reaktionen hemmen, Ressourcen effizient einsetzen und Lern- oder Verhaltensziele trotz Hindernissen verfolgen.

In der psychologischen Forschung wird Selbstregulation oft als zyklischer Prozess verstanden, der Planung, Leistungsüberwachung und Anpassung von Strategien umfasst. Zentrale Bestandteile sind Forethought (Zielsetzung und Strategiewahl), Leistungsüberwachung während der Handlung sowie Reflexion nach Abschluss. Kognitive Kontrollprozesse wie Arbeitsgedächtnis, inhibitorische Kontrolle und kognitive Flexibilität arbeiten zusammen und werden durch Motivation unterstützt.

Die Fähigkeit zur Selbstregulation entwickelt sich im Kindesalter und wird von Erziehung, Bildung und Umwelt beeinflusst. Früh gezeigte Kompetenzen korrelieren mit schulischem Erfolg, sozialem Verhalten und Gesundheit. Trainierbare Aspekte schließen das Erlernen von Planungs- und Selbstmotivationsstrategien sowie Emotionsregulation ein.

Anwendungsfelder finden sich in Bildung, Gesundheit, Sport und Beruf. Selbstreguliertes Lernen ist in der Schule eng mit Lernerfolg verknüpft; in der Gesundheitspsychologie dient es der Verhaltensänderung (z. B. Ernährung, Bewegung). Die Messung variiert zwischen Selbstberichtsfragebögen, Verhaltensbeobachtung und Leistungstests; eine einheitliche Definition bleibt komplex. Neurobiologisch wird Selbstregulation mit Funktionen des Frontallappens und entsprechenden Belohnungssystemen in Verbindung gebracht.