Kraftübungen

Kraftübungen sind sportliche Aktivitäten, die darauf abzielen, die Muskelkraft zu erhöhen. Sie setzen Widerstand gegen eine Kontraktion der Muskeln ein, der über verschiedene Trainingsformen bereitgestellt wird. Typische Formen sind Training mit freien Gewichten (z. B. Langhantel- oder Kurzhantelübungen), Kabel- oder Maschinenübungen sowie das Training mit dem eigenen Körpergewicht. Kraftübungen können auf unterschiedliche Ziele ausgerichtet sein, darunter Maximalkraft, Hypertrophie (Muskelaufbau) und Kraftausdauer, und sie werden sowohl im Leistungssport als auch in der Rehabilitation und Prävention eingesetzt.

Zu den häufigen Grundübungen zählen Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern und Schulterdrücken; im Körpergewichtstraining gehören Liegestütze, Klimmzüge und Dips. Trainingspläne variieren Intensität, Umfang, Pausen und Übungswahl je nach Ziel, Trainingsstand und Gesundheitszustand.

Wichtige Prinzipien sind progressionale Überlastung (Periodisierung von Widerstand, Volumen und Wiederholungen), Technik- und Bewegungsqualität, Regeneration und Variationen, um Plateaus zu vermeiden. Sicherheit hat einen hohen Stellenwert: Aufwärmen, korrekte Technik, allmähliche Steigerung der Belastung sowie ausreichende Erholung verringern das Verletzungsrisiko. Krafttraining kann auch als Teil der Prävention, der Rehabilitation von Verletzungen und der allgemeinen Fitness verwendet werden.

Historisch lässt sich Krafttraining in verschiedenen Kulturen nachweisen; im modernen Sport hat es sich seit dem 20. Jahrhundert durch Fitnessstudios, Geräteentwicklung und Trainingskonzepte massiv verbreitet. Kraftübungen sind damit eine zentrale Komponente vieler Sportarten und Gesundheitsprogramme.