Langhantel

Eine Langhantel ist eine lange Stange zum Heben von Gewichten. Sie besteht typischerweise aus einem stabilen Stahlkörper, an dessen Enden Gewichtsscheiben befestigt werden. In der Mitte bietet sie einen Griffbereich mit Rändelung für sicheren Halt, und an den Enden sitzen Hülsen, in denen die Scheiben geladen werden. Viele Modelle besitzen drehbare Hülsen, um Belastungen in Handgelenken und Schultern zu reduzieren.

Es gibt verschiedene Ausführungen. Die gängigste Version ist die olympische Langhantel, etwa 2,2 m lang und rund 20 kg schwer. Sie verfügt über drehbare Hülsen, eine runde Griffzone mit Rändelung und eine 50-mm-Scheibenaufnahme. Neben der olympischen Variante gibt es Standard-Langhanteln für den Heimgebrauch, oft ohne drehbare Hülsen oder mit kleineren Abmessungen; Damen- und Juniormodelle unterscheiden sich im Gewicht und Griffdurchmesser.

Technisch bestehen Langhanteln aus Stahl, oft verchromt oder vernickelt. Der Stangenabschnitt hat je nach Modell einen Durchmesser von etwa 25 mm (Standard) oder 28–29 mm (Olympic). Die Hülsen ermöglichen das einfache Aufstecken der Scheiben und rotieren, um Rotationskräfte zu verringern. Die Belastbarkeit variiert stark, hochwertige Modelle tragen mehrere hundert Kilogramm.

Verwendung. Langhanteln dienen dem Krafttraining, Muskelaufbau und dem Wettkampf im Gewichtheben sowie im Powerlifting. Typische Grundübungen sind Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken und Rudern. Durch Progression lassen sich Last, Wiederholungen oder Sätze steigern.

Sicherheit und Wartung. Beim Training sind korrekte Technik, Spotter bei schweren Lasten, passende Sicherungen und korrekt montierte Scheiben wesentlich. Die Stange regelmäßig prüfen, Beschädigungen, Knurling und Lager beachten, ggf. reinigen und schmieren. Lagerung an geeignetem Ort, Rost vermeiden.