Trainingsformen
Trainingsformen bezeichnet verschiedene Arten von körperlichem Training, die je nach Ziel, Belastungsart und Umfang eingesetzt werden. Sie dienen der Leistungssteigerung, Gesundheit oder Prävention und können sportartspezifisch oder allgemein ausgerichtet sein.
Ausdauertraining zielt auf die Förderung der Herz-Kreislauf-Funktion und der Ausdauerleistung ab. Typische Methoden sind langfristige, moderate
Krafttraining fokussiert den Muskelaufbau, die Kraftausdauer und gegebenenfalls Hypertrophie. Es wird mit freien Gewichten, Geräten oder
Beweglichkeitstraining zielt auf die Bewegungsumfang und Flexibilität ab. Dehnung, dynamische Mobilisation und sometimes propriozeptive Neuromuskuläre Facilitation
Koordinationstraining verbessert Gleichgewicht, Feinmotorik, Reaktionsfähigkeit und Raumorientierung. Es nutzt Gleichgewichtsreize, Reaktionsübungen und koordinative Sequenzen, oft als
Schnelligkeitstraining umfasst Beschleunigung, maximale Lauf- oder Reaktionsschnelligkeit. Übungen adressieren Kraft, Technik und Reaktionszeiten, häufig mit plyometrischen
Intervall- oder HIIT-Training kombiniert kurze intensive Belastungsphasen mit Erholungsintervallen. Es maximiert Cardiopulmonalische Effizienz in kurzer Zeit
Funktionelles Training orientiert sich an Alltagsbewegungen und sportartenübergreifenden Bewegungsmustern. Es stärkt zentrale Muskelketten, Core-Stabilität und Bewegungskoordination.
Rehabilitation und Prävention umfassen gelenk- und muskelschonende Programme nach Verletzungen sowie präventive Maßnahmen zur Gesundheitsförderung, oft
Planung und Periodisierung berücksichtigen Ziele, Belastbarkeit und Regeneration, um Überlastung zu vermeiden und Leistungsfortschritte zu sichern.