Trainingspläne

Trainingspläne sind strukturierte, zeitlich gegliederte Vorgaben für körperliche Trainingsaktivitäten mit dem Ziel, Leistungsfähigkeit, Kraft, Ausdauer oder Hypertrophie zu verbessern. Sie legen Ziele, Trainingsinhalte, Frequenz, Volumen, Intensität, Dauer und Erholungsphasen fest und dienen der planvollen Organisation von Trainingseinheiten über mehrere Wochen oder Monate hinweg. Wichtige Bestandteile sind Zielsetzung, zeitlicher Rahmen, Trainingsvolumen (Summe der Belastung pro Einheit), Intensität (Lastniveau), Frequenz, Reizarten, Erholungszeiten sowie die Progression der Anforderungen. Zusätzlich wird oft die Ernährung, Schlaf und Verletzungsprävention berücksichtigt. Ein Trainingslog dient der Dokumentation von Übungen, Gewichten, Wiederholungen und subjektiv empfundener Belastung.

Typen von Trainingsplänen umfassen allgemeine Programme (Ganzkörper- oder Split-Modelle), sportartspezifische Pläne und langfristige Jahrespläne. Zentral ist die Periodisierung, die in Makro-, Meso- und Mikrozyklen unterteilt wird. Formen der Periodisierung reichen von linearer über nichtlineare bis zu Block- oder Wellenperiodisierung, oft mit regelmäßigen Deload-Phasen zur Erholung.

Bei der Erstellung eines Plans sollten individuelle Voraussetzungen wie Trainingsstand, Gesundheitszustand, Zeitressourcen und Ziele berücksichtigt werden. Die Anpassung erfolgt durch Feedback aus Leistungsmessungen, subjektiver Belastung und möglichen Schmerzen. Trainingspläne unterstützen Konsistenz, Motivation und systematisches Vorankommen, ersetzen jedoch keine fachliche Beratung bei gesundheitlichen Problemen.