Trainingsvolumen

Trainingsvolumen bezeichnet die Gesamtheit der im Training erbrachten Arbeit in einem festgelegten Zeitraum. Es ist ein zentraler Parameter in der Trainingsplanung, der die kumulative Belastung widerspiegelt, insbesondere im Kraft- und Hypertrophietraining. In der Praxis wird das Trainingsvolumen oft als Volumenload gemessen, das sich aus der Multiplikation von Sätzen, Wiederholungen und der belasteten Last ergibt (Volumenload = Sätze × Wiederholungen × Gewicht). Alternative Messgrößen umfassen die Gesamtanzahl der Wiederholungen oder die gemessene Arbeit über mehrere Übungen hinweg.

Beispiel: 4 Sätze mit je 8 Wiederholungen bei 70 kg ergeben 4 × 8 × 70 = 2.240 kg Volumenload. Wochenvolumen wird häufig addiert, um den kumulativen Reiz über eine Trainingsperiode zu erfassen. Das Volumen ist eng verbunden mit Anpassungen in Kraft und Muskelmasse: Größeres Volumen kann Hypertrophie und Kraft stärken, allerdings steigt mit zunehmendem Volumen auch das Risiko von Überlastung und Ermüdung.

Volume-Management umfasst progressionale Steigerung (progressive Überlastung), Periodisierung und individuelle Anpassungen. Autoregulation, z. B. über RPE, hilft, Volumen an Tagesform anzupassen. Unterschiede in der Reaktion auf Volumen bestehen zwischen Individuen, Trainingszielen und Trainingsständen; daher ist eine maßvoll gesteigerte Volumenplanung oft sinnvoll.

Wichtige Einschränkungen: Das Volumen bezieht sich primär auf äußere Arbeit und berücksichtigt nicht alle relevanten Faktoren wie Intensität, Pausen, Tempo, Übungswahl oder Technik. Internal Load und Belastungsdynamik können davon abweichen; aus diesem Grund sollte das Volumen zusammen mit anderen Größen wie Intensität und Frequenz betrachtet werden.