Gewichtsreduktion

Gewichtsreduktion bezeichnet den Prozess der Verringerung des Körpergewichts, in der Regel durch Abnahme von Fettgewebe. Ziel ist oft eine nachhaltige Senkung des Körpergewichts bei gleichzeitigem Erhalt der Muskelmasse und Verbesserung von Gesundheitsparametern.

Sie basiert vor allem auf einer negativen Energiebilanz: weniger Kalorienzufuhr als Energieverbrauch. Wirksam ist eine Kombination aus moderatem Kaloriendefizit, regelmäßiger körperlicher Aktivität und Verhaltenstherapie. Eine vollständige Vermeidung ganzer Lebensmittelgruppen ist nicht zwingend erforderlich; Qualität der Nahrung ist entscheidend.

Ernährung: ausreichend Proteine, ballaststoffreiche Lebensmittel, Gemüse und Vollkornprodukte; moderate Portionsgrößen; regelmäßige Mahlzeiten. Bewegung: Ausdauer- und Krafttraining, Ziel meist mindestens 150 Minuten pro Woche plus Muskelaufbau. Verhalten: Selbstüberwachung, Schlafhygiene, Stressmanagement, realistische Ziele. Crash-Diäten können zu schnellem Jo‑Jo-Effekt führen und liefern oft keine langfristigen Ergebnisse.

Gesundheitliche Auswirkungen: Bei chronischem Übergewicht kann Gewichtsreduktion zu Verbesserungen von Blutdruck, Blutzucker und Lipiden beitragen. Risiken umfassen Nährstoffunterversorgung, Muskelverlust und psychische Belastungen. Eine medizinische Beratung wird empfohlen, besonders bei Extremgewicht, bestehenden Erkrankungen oder der Einnahme bestimmter Medikamente.

Spezielle Maßnahmen: Bei Adipositas können medizinische Therapien wie verschreibungspflichtige Medikamente oder bariatrische Operationen in Erwägung gezogen werden, meist im Rahmen eines betreuten Programms. Langfristiger Erfolg hängt von nachhaltigen Lebensstiländerungen ab; individuelle Unterschiede, sozialer Kontext und Motivation spielen eine große Rolle.