krachttrainingsoefeningen

Krachttrainingsoefeningen zijn bewegingen die weerstand toevoegen aan de training om de spierkracht, en vaak ook spiermassa en algehele fysieke prestaties, te verbeteren. Ze kunnen worden uitgevoerd met verschillende vormen van weerstand, zoals vrije gewichten (halters en barbells), machines, weerstandsbanden of het eigen lichaamsgewicht. Krachttraining wordt toegepast in sporttraining, revalidatie en algemene conditieprogramma's voor volwassenen en ouderen.

Oefeningen worden doorgaans onderverdeeld in samengestelde (multijoint) oefeningen, zoals squats, deadlifts, bankdrukken, overhead press en roeien, en isolatie-oefeningen die gericht zijn op één spiergroep. Een uitgebalanceerde training bevat meestal zowel onder- als bovenlichaamsoefeningen, met variatie afhankelijk van doelstellingen. Progressieve overbelasting is essentieel: geleidelijk het gewicht, de herhalingen of het aantal sets verhogen na verloop van tijd, terwijl techniek en rust intact blijven.

Veiligheid en uitvoering: begin met een goede techniek en een warming-up, werk met de juiste houding en ademhaling, en bouw langzaam op om blessures te voorkomen. Voor beginners geldt vaak 2–3 trainingssessies per week, met 2–4 sets per oefening en 6–12 herhalingen voor spieropbouw; krachtgerichte training kan ook in lagere herhalingen met hogere gewichten plaatsvinden. Let op signalen van pijn, pas oefeningen aan bij beperkingen en schakel eventueel een trainer in.