Schlafdauer

Schlafdauer bezeichnet die Gesamtzeit, die eine Person im Schlaf verbringt. Sie umfasst typischerweise den nächtlichen Schlaf, kann aber auch kurze Tagesschlafphasen einschließen. Die Schlafdauer ist eine zentrale Größe des Schlafverhaltens und wird oft zusammen mit Schlafqualität, Einschlaflatenz und Schlafunterbrechungen beurteilt.

Empfohlene Schlafdauer variiert nach Alter. Sehr junge Kinder benötigen mehr Schlaf als Erwachsene. Allgemeine Richtwerte (24-Stunden-Dauer) sind: Neugeborene 14–17 h; Säuglinge 12–15 h; Kleinkinder 11–14 h; Vorschulkinder 10–13 h; Schulalter 9–11 h; Jugendliche 8–10 h; Erwachsene 7–9 h; Ältere Erwachsene 7–8 h. Individuelle Bedürfnisse können davon abweichen, maßgeblich ist, ob der Schlaf erholsam ist und tagsüber ausreichende Funktionsfähigkeit vorhanden ist.

Faktoren, die die Schlafdauer beeinflussen, umfassen Alter, Gesundheitszustand, Medikamente, Lebensgewohnheiten, Stress und Umweltbedingungen. Chronotype, soziale Verpflichtungen und Schichtarbeit können zu Abweichungen führen. Schlafdauer variiert auch in Abhängigkeit von Tagesrhythmen und individuellen Bedürfnissen; vieles hängt von der Balance zwischen Erholung, Tagesaktivitäten und Schlafqualität ab.

Gesundheitliche Auswirkungen: Chronisch zu kurze Schlafdauer ist mit erhöhtem Risiko für Übergewicht, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, koronare Erkrankungen und Beeinträchtigungen der psychischen Gesundheit verbunden. Sehr lange Schlafdauer kann auf zugrunde liegende Krankheiten oder Schlafstörungen hinweisen. Insgesamt ist die Länge der Schlafdauer nur eine Komponente der Schlafgesundheit.

Messung und Bewertung: Schlafdauer wird oft durch Selbstbericht, Schlafprotokolle oder Aktivitätsmessung (Actigraphy) geschätzt. Eine regelmäßige Schlafroutine und ausreichende Dauer tragen zur kognitiven Leistungsfähigkeit und allgemeinem Wohlbefinden bei.