Schlafgesundheit

Schlafgesundheit bezeichnet den Zustand, in dem Schlafqualität, -dauer und -kontinuität dazu beitragen, dass Menschen tagsüber gesund, leistungsfähig und emotional stabil bleiben. Sie umfasst sowohl die Quantität des Schlafs als auch seine Qualität, die zeitliche Verteilung auf Nacht und gegebenenfalls Schlafperioden sowie das Maß an Schlafunterbrechungen. Die für Erwachsene empfohlene Schlafdauer liegt in der Regel bei etwa sieben bis neun Stunden pro Nacht; individuelle Bedürfnisse können variieren.

Gute Schlafgesundheit wirkt sich auf kognitive Funktionen, Stimmung, Immunsystem und allgemeines Wohlbefinden aus. Langfristig schlechter Schlaf wird mit einem erhöhten Risiko für chronische Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Probleme, Stoffwechselstörungen, Depressionen und Unfälle in Verbindung gebracht. Schlafmorschung unterscheidet verschiedene Parameter wie Schlaflatenz, Schlafdauer, Schlafunterbrechungen und Schlafarchitektur (Phasen von NREM und REM).

Wichtige Einflussfaktoren sind Lebensstil, psychische Belastungen, Umweltbedingungen sowie bestehende Erkrankungen oder Medikamentenwirkungen. Risikofaktoren für eingeschränkte Schlafgesundheit umfassen unregelmäßige Schlafzeiten, nächtliche Störungen, zu spätes Essen oder stimulierende Substanzen, intensive Bildschirmnutzung vor dem Schlaf sowie Stress oder Ängste.

Zur Förderung der Schlafgesundheit gehören regelmäßige Schlafrhythmen, eine ruhige und dunkle Schlafumgebung, eine kühle Raumtemperatur, sowie Vermeidung von Koffein und schweren Mahlzeiten vor dem Schlaf. Regelmäßige Bewegung, Entspannungstechniken und eine begrenzte Bildschirmzeit am Abend unterstützen den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus. Bei anhaltenden Schlafproblemen sollte fachärztliche oder schlafmedizinische Beratung in Anspruch genommen werden.