Tagesschlafphasen

Tagesschlafphasen bezeichnen die im Rahmen eines Tagesschlafs durchlaufenen Schlafstadien. Sie entsprechen den NREM-Phasen N1, N2, N3 und der REM-Schlafphase, wie sie auch im nächtlichen Schlaf vorkommen. Die genaue Verteilung der Phasen hängt vom Schlafdruck, dem zirkadianen Rhythmus und der Länge des Nickerchens ab.

Bei kurzen Naps (etwa 10–20 Minuten) dominiert leichter Schlaf, typischerweise N1 bzw. N2, mit wenig bis keiner REM-Phase. Längere Nickerchen (30–90 Minuten) können N3 einschließen und/oder REM-Phasen enthalten, abhängig von Zeitpunkt des Tages und individueller Müdigkeit.

Einflussfaktoren: Der circadiane Rhythmus und die homöostatische Schlafschuld steuern, welche Phasen auftreten. Nach der Mittagszeit steigt oft die Bereitschaft zu REM, während der Beginn eines längeren Naps eher N3 zulassen kann, besonders wenn zuvor erheblicher Schlafdruck bestand.

Funktionen und praktische Bedeutung: Kurze Tagesschläfchen verbessern Wachheit, Aufmerksamkeit und Stimmung, längere Nickerchen unterstützen Lern- und Gedächtnisprozesse. Die Schlafarchitektur beeinflusst auch Schlafträgheit beim Aufwachen; tiefer Schlaf (N3, REM) kann zu längerer Schlafträgheit führen.

Anwendung und Messung: Tagesschlafphasen werden in der Schlafforschung mithilfe von Polysomnographie gemessen; im Alltag dienen Schlafprotokolle und Actigraphy zur Beurteilung von Nap-Verhalten. Besonders für Berufstätige und Schichtarbeiter ist ein strukturiertes Nickerchen oft hilfreich zur Steigerung der Leistungsfähigkeit.