Doelspiergroepen

Doelspiergroepen is een term die in sport en revalidatie wordt gebruikt om de spieren aan te duiden waarop een trainingsprogramma zich doelbewust richt. Het begrip helpt bij het organiseren van oefeningen rond specifieke musculatuur en functiedoelen, zoals kracht, spierhypertrofie of uithoudingsvermogen.

Spiergroepen worden vaak onderverdeeld in grote (grote spiergroepen) en kleine spiergroepen. Voorbeelden van grote doelspiergroepen zijn de borst (pectoralis major), rug (latissimus dorsi, trapezius), benen (quadriceps, hamstrings, gluteus) en schouders (deltoideus). Kleine doelspiergroepen omvatten onder meer biceps, triceps, kuiten, onderarmen en nekspieren.

Daarnaast kan men spreken van primaire en secundaire doelspiergroepen binnen een trainingssessie: de primaire doelspiergroepen zijn de spieren die bewust worden belast om de hoofddoelstelling te bereiken; secundaire doelgroepen leveren ondersteuning en stabilisatie. Een bench press kan bijvoorbeeld de borst als primaire spiergroep treffen en de triceps en schouders als secundair.

Planning en selectie: bij het samenstellen van een trainingsprogramma hangt de keuze van doelspiergroepen af van de doelstelling (kracht, hypertrofie, conditie), trainingsniveau en herstel. Oefeningen met samengestelde bewegingen (bijv. squats, deadlifts, bankdrukken) raken meestal meerdere doelspiergroepen tegelijk; isolatieoefeningen (bijv. curls, leg extensions) richten zich op een specifieke groep.

Programmering: verdeel trainingen over week, met respect voor herstel; gebruik progressieve belasting; variatie in intensiteit en volume; let op vorm en veiligheid.

Toepassingsgebieden: Doelspiergroepen zijn relevant in fitnesstraining, bodybuilding, sporttraining en fysiotherapie; in revalidatie kan de volgorde en intensiteit aangepast worden aan herstel en functionele vereisten.

Samenvatting: Doelspiergroepen helpen bij het structureren van training en revalidatie door gericht op specifieke musculatuur te trainen, rekening houdend met doelen, herstel en veiligheid.