Bewegingstempo

Bewegingstempo is de snelheid waarmee een oefening binnen een herhaling wordt uitgevoerd. Het beschrijft hoe lang elke fase van de beweging duurt en wordt gebruikt om tijd onder spanning en motorische controle te sturen. In trainingsplannen kan bewegingstempo helpen om trainingstempo’s af te stemmen op doelstellingen zoals kracht, spierhypertrofie of uithoudingsvermogen.

Bewegingstempo wordt doorgaans uitgedrukt als een reeks cijfers die de duur van de fasen van een rep aangeven: excentriek (de neergaande beweging), pauze, concentriek (de opgaande beweging) en eventueel een herstel- of weerpauze. Een veelgebruikte notatie is bijvoorbeeld 4-0-2-0, wat betekent dat de excentriek vier seconden duurt, er geen pauze is, de concentriek twee seconden en er geen extra pauze is. Andere systemen gebruiken letters of korte omschrijvingen. Door de fasen apart te benoemen kan de exacte inspanning en techniek beter bewaakt worden.

Impact en toepassingen: bewegingstempo beïnvloedt trainingsprikkels. Langzame tempo’s vergroten de tijd onder spanning en kunnen gericht zijn op hypertrofie en techniek, terwijl snellere tempo’s sterker gericht kunnen zijn op kracht en snelheid. Verander tempo’s afhankelijk van doelstelling, erfstrain en herstelvermogen, en pas ze toe in combinatie met belasting en hersteltijden. In rehabilitatie en technisch werk kan een gecontroleerd tempo helpen om veilig en nauwkeurig te trainen.

Praktische overwegingen: begin met standaardtempo’s zoals 2-0-2-0 of 3-0-2-0 en pas op basis van reacties en doelen. Houd consistentie in tempo tijdens een set en gebruik een timer of tempo-contraproof om de uitvoering nauwkeurig te volgen.