trainingsplannen

Een trainingsplan, in het Nederlands vaak trainingsplan of trainingsplannen genoemd, is een gestructureerd document dat een reeks trainingstaken, wervingsdoelen en perioden organiseert met als doel prestaties te verbeteren, gezondheid te bevorderen of revalidatie te ondersteunen. Het plan vertaalt wensen en voorwaarden van een doelgroep naar concrete trainingen, vaak voor sporters, fitnessers of patiënten in herstel.

Belangrijke kenmerken zijn onder meer duidelijke doelstellingen, een doelgroepomschrijving, een planning over een bepaalde periode en een beschrijving van trainingsbelasting. Verder bevatten trainingsplannen vaak het gewenste trainingsinhalte, de frequentie, duur en intensiteit van sessies, rust- en hersteltijden, en meetmomenten voor voortgang. Veiligheid, opbouwprincipes en mogelijke aanpassingen bij blessures spelen eveneens een rol. De uitvoering kan worden ondersteund door hulpmiddelen zoals logboeken, tests en evaluatiemomenten.

Er zijn verschillende typen trainingsplannen. Periodiserende plannen werken met macro-, meso- en microcycli om pieken en rust te regelen. Er bestaan sport-specifieke plannen, maar ook plannen gericht op algemene fitheid, revalidatie of leefstijlverbetering. Ontwikkeling van een plan gebeurt meestal op basis van een analyse van de huidige capaciteit, doelstellingen en eventuele medische beperkingen, vaak met input van een trainer, coach of zorgprofessional. Methoden zoals SMART-doelen en het principe van progressive overload zijn gangbaar.

Implementatie vergt betrokkenheid van de gebruiker of groep en kan fasen kennen zoals introductie, opbouw, piekperiode en overgang. Evaluatie vindt plaats via voortgangsmetingen en aanpassingen aan het plan. Voordelen zijn duidelijke richting, betere belastingontwerp en verhoogde motivatie; uitdagingen omvatten individuele variatie, blessures en haalbaarheid in het dagelijks leven. See also: trainingsprogramma, periodisering, trainingsbelasting.