zinksuppletie

Zinksuppletie verwijst naar het gebruik van zinksupplementen om de hoeveelheid zink in het lichaam aan te vullen. Zink is een essentieel mineraal dat betrokken is bij immuunfunctie, eiwitsynthese, celfunctie en wondgenezing. Een tekort komt vooral voor bij ondervoeding, malabsorptie, alcoholmisbruik, ouderen en mensen met een vegetarisch of veganistisch dieet. Tekenen van tekort zijn vertraagde wondgenezing, huidproblemen, haaruitval en groeiachterstand bij kinderen.

Zinksuppletie kan aangewezen zijn bij aantoonbaar tekort of bij groepen met verhoogde behoefte, zoals personen met malabsorptie, zwangeren, veganisten en ouderen. Bij gezonde personen zonder tekort is het effect beperkt en langdurige hoge doseringen kunnen koperdeficiëntie en andere bijwerkingen veroorzaken. Er is enig bewijs dat zink bij vroeg gestart gebruik kortdurend de duur van een verkoudheid kan verminderen, maar resultaten variëren.

Formen en dosering: veelvoorkomende vormen zijn zinkgluconaat, zinksulfaat en zinkcitraat. De hoeveelheid elementair zink per dosis varieert meestal tussen 5 en 20 mg. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor volwassenen is 8 mg voor vrouwen en 11 mg voor mannen; de bovenlimiet (UL) bedraagt 40 mg/dag.

Opname en veiligheid: zink kan de opname van koper en ijzer beïnvloeden bij langdurig hoge innames. Fytozaten in plantaardige diëten kunnen de zinkinname verminderen. Neem zinksupplementen bij voorkeur niet tegelijk met ijzer- of calciumpreparaten en volg medisch advies bij zwangerschap, borstvoeding of bij gebruik van bepaalde medicijnen.