detoxstrategi

En detoxstrategi är en plan eller uppsättning åtgärder som syftar till att rensa kroppen frångifter, toxiner eller skadliga ämnen. Begreppet används i både medicinska sammanhang, när man talar om avgiftning efter missbruk eller förgiftning, och i hälso- och wellness-sammanhang där det marknadsförs som ett sätt att förbättra energi, vikt eller hudhälsa. Det vetenskapliga stödet varierar beroende på sammanhang.

Vanliga komponenter i kommersiella detoxstrategier inkluderar fasta, juice- eller vätskedieter, kostomläggningar med mycket grönsaker och begränsad kalorier, kosttillskott och örtexter. Vissa program föreslår samtidig träning, svettning via bastu eller enema. Dessa metoder marknadsförs ofta som sätt att rensa kroppen, men det finns begränsat vetenskapligt stöd för att de ger långsiktiga hälsofördelar hos friska personer och de kan medföra risker som näringsbrist, uttorkning eller elektrolytobalans.

Biologiskt arbetar kroppen med avgiftning främst genom lever, njurar, lungor och hud. Dessa organ filtrerar och utsöndrar substanser kontinuerligt. Det finns inga bevis för att generella detox-dieter ger märkbara fördelar utöver vad en balanserad kost och hälsosam livsstil ger. Kritiker ser detoxbegreppet som marknadsföring och varnar för att extrema program kan vara skadliga.

I medicinska sammanhang används avgiftning vid akut förgiftning eller beroende under övervakning av vårdpersonal. För de flesta människor är det mer lämpligt att fokusera på en jämn, näringsrik kost, tillräcklig vätskeintag, regelbunden fysisk aktivitet och sömn. Vid övervägande av en detox-strategi rekommenderas att man rådgör med vårdgivare, särskilt vid graviditet, under 18 år eller vid pågående sjukdom.