caloriereductie

Caloriereductie is het proces waarbij de dagelijkse energie-inname wordt verlaagd om een calorietekort te creëren, zodat het lichaam opgeslagen vet als brandstof kan gebruiken. Bij een matig, structureel tekort is doorgaans gewichtsverlies mogelijk; de snelheid varieert per persoon. Een gangbare richtlijn is een tekort van circa 500 tot 1000 kilocalorieën per dag, wat leidt tot ongeveer 0,5 tot 1 kilogram per week. Tekorten die te groot zijn kunnen spierverlies, tekorten aan voedingsstoffen en een onhoudbaar eetpatroon veroorzaken.

Effectiviteit hangt af van consistentie en duurzame gewoontes. Praktische strategieën zijn portion control, kiezen voor voedingsmiddelen met lage energiedichtheid (veel water en vezels), voldoende eiwit, en beperking van toegevoegde suikers en verzadigde vetten. Ook regelmatige fysieke activiteit, voldoende slaap en stressmanagement kunnen het proces ondersteunen. Een eetpatroon met regelmatige maaltijden en aandacht voor verzadiging helpt honger te beheersen en dit op lange termijn vol te houden.

Voedingskwaliteit blijft belangrijk: een caloriereductie moet zorgen voor voldoende vitaminen, mineralen en voedingsvezels. Het monitoren van inname met een dagboek of app kan helpen bij bewustwording en aanpassing.

Veiligheid en begeleiding: bij ondergewicht, zwangerschap, borstvoeding of bepaalde medische aandoeningen kan caloriereductie risico's opleveren en is begeleiding door een zorgprofessional aangewezen. Crashdiëten en extreem strenge tekorten worden afgeraden; het doel is een geleidelijke, duurzame vermindering die de gezondheid bevordert.