beweegadviezen

Beweegadviezen zijn openbare aanbevelingen over de hoeveelheid en de aard van lichamelijke activiteit die mensen zou moeten nemen om gezondheid te bevorderen en aandoeningen te voorkomen. Ze geven richtlijnen over hoeveel tijd men besteedt aan beweging, hoe intensief die beweging is, en welk type activiteiten geschikt zijn. Beweegadviezen worden doorgaans opgesteld door nationale gezondheidsdiensten en wetenschappelijke commissies en zijn meestal gebaseerd op internationale normen, zoals die van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). Ze zijn bedoeld voor brede doelgroepen, maar kunnen worden aangepast aan leeftijd, omstandigheden en gezondheid.

De belangrijkste aanbevelingen verschillen per leeftijdsgroep. Voor volwassen en oudere volwassenen wordt doorgaans aanbevolen om minimaal 150 tot 300 minuten matig intensieve activiteit per week te doen, of 75 tot 150 minuten intensieve activiteit, aangevuld met krachttraining op twee of meer dagen per week. Voor oudere volwassenen geldt daarnaast regelmatig balansoefeningen. Voor kinderen en jongeren ligt de norm op minstens 60 minuten matig tot intensief bewegen per dag, waarbij een paar keer per week ook spierversterkende en botversterkende activiteiten worden aanbevolen. In de meeste richtlijnen wordt ook geadviseerd om sedentair gedrag zoveel mogelijk te beperken en beweegmomenten over de dag te verspreiden.

In de praktijk kunnen beweegadviezen worden vertaald naar dagelijkse activiteiten zoals wandelen, fietsen, zwemmen, sporten of rek- en strekoefeningen. De uitvoering kan worden aangepast aan iemands fitnessniveau, chronische aandoeningen en beperkingen, en moedigt geleidelijke opbouw en regelmaat aan. Het doel is een haalbare, inclusieve aanpak die mensen helpt beweging vast te houden en gezondheid op lange termijn te verbeteren.