ademtechniek

Ademtechniek verwijst naar het bewust controleren van de ademhaling om lichamelijke en mentale processen te sturen. Het omvat het doelbewust beïnvloeden van in- en uitademing, ademfrequentie, ademvolume en ademhalingspatronen. In het Nederlands verwijst ademtechniek naar dit vakgebied.

Veelvoorkomende technieken zijn diaphragmatische ademhaling (buikademhaling), neusademhaling en pursed-lip ademhaling (ademhaling met samengeperste lippen). Daarnaast worden box breathing (vierkant ademhalen) en de 4-7-8 ademhaling veel toegepast. Deze methoden richten zich op een rustige ademhaling, een langzamer tempo en gecontroleerde uitademing, wat ontspanning bevordert en de ademhalingsefficiëntie kan verbeteren.

Ademtechniek wordt toegepast in de gezondheidszorg, sport, zang en meditatie. Het kan helpen bij stress- en angstreductie, pijnbeheersing, verbetering van slaap en bij long- en ademhalingsproblemen door betere ademhalingscontrole. Bij sporters kan ademtechniek de ademhalingscoördinatie en fysieke prestatie ondersteunen.

Bij aanvang is het belangrijk om rustig en geleidelijk te oefenen; vermijd hyperventilatie en stop bij duizeligheid of kortademigheid. Personen met ernstige long- of hartaandoeningen of andere medische aandoeningen dienen een zorgverlener te raadplegen voordat ze nieuwe ademtechnieken toepassen.

Training gebeurt vaak onder begeleiding van fysiotherapeuten, logopedisten of psychologen en kan bestaan uit geleide oefeningen, tempo-regeling en feedback. Veel bronnen zijn beschikbaar via klinieken, sportopleidingen en digitale programma's.