Muskelömhet

Muskelömhet är ömhet i en eller flera muskler som känns vid beröring eller vid rörelse. En vanlig förklaring är fördröjd onset-muskelsmärta, förkortat DOMS, som ofta uppträder efter ovanlig eller intensiv träning och kan vara mest uttalad 24–72 timmar efter passet. Muskelömhet kan också uppstå vid överansträngning, skada eller infektioner, men de flesta fall rör träningens efterverkningar.

Orsakerna till muskelömhet varierar. Vid DOMS uppstår små skador i muskelvävnaden och en inflammatorisk process runt fibrerna, vilket ger smärta och ömhet. Mycket dålig uppvärmning, plötslig belastning, ny träningsrutin eller otillräcklig återhämtning ökar risken. Laktatansamling är en ofta felaktigt förklaring som inte längre stöds som huvudorsak. Elektrolytobalans och vätsketillförsel kan också påverka hur musklerna känns.

Symptom innefattar lokal ömhet vid beröring, stelhet och ibland sorg eller trötthet i muskeln. Smärtan brukar nå sin topp inom ett par dagar efter belastningen och försvinner oftast inom några dagar till en vecka, beroende på individ och skuldens storlek.

Diagnos är vanligtvis klinisk. Sök vård vid tecken på svår eller långvarig smärta, kraftig svullnad, feber, eller om du upplever mörk urin, tecken som kan tyda på allvarligare tillstånd som rhabdomyolys eller infektion.

Behandling fokuserar på återhämtning och smärtlindring vid behov. Vila och lätt aktivitet kan hjälpa; uppvärmning, nedtrappning av belastning och adekvat näring och hydrering stödjer återhämtning. Smärtstillande medel som NSAID bör inte användas rutinmässigt när man tränar, då de kan påverka återhämtning och träningseffekter. Förbättra förebyggandet genom gradvis progression av belastning, tillräcklig vila och god sömn, samt korrekt teknik och näring.