Fettverlust

Fettverlust bezeichnet die Reduktion von Fettgewebe durch einen anhaltenden Kaloriendefizit. Fettgewebe dient als Energiespeicher, und bei einem Defizit werden Fettsäuren aus den Fettzellen freigesetzt, um den Energiebedarf des Körpers zu decken. In der Praxis führt Fettverlust meist zu einem sinkenden Körpergewicht, wobei der Anteil von Muskelmasse und Fett je nach Trainingszustand unterschiedlich beeinflusst wird.

Zwei Hauptarten des Körperfetts sind viszerales Fett im Bauchraum und subkutan vorkommendes Fett direkt unter der Haut. Die Reduktion beider Fettarten verbessert in der Regel die Gesundheit, wobei viszerales Fett besonders mit metabolischen Risiken verbunden ist.

Ursachen und Herangehensweisen: Fettverlust entsteht durch anhaltendes Kaloriendefizit in Kombination mit ausreichender Proteinzufuhr und Bewegung. Effektive Programme kombinieren Krafttraining zur Erhaltung oder Aufbau von Muskelmasse mit moderatem bis intensivem Ausdauertraining. Eine Proteinzufuhr von etwa 1,6–2,2 g pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag unterstützt den Muskelaufbau während des Defizits.

Messung: Der Fettanteil lässt sich schwer von Muskelmasse unterscheiden, daher gehören Messungen der Körperzusammensetzung (z. B. mit Bioimpedanz, DEXA) und der Taillenumfang zu den häufig genutzten Indikatoren neben dem Gewicht.

Geschwindigkeit und Sicherheit: Typischer Fettverlust liegt bei etwa 0,25–1 kg pro Woche; zu schnelle Verluste erhöhen das Risiko von Muskelabbau, Nährstoffmangel und Hormonschwankungen. Extreme Diäten sollten vermieden werden, insbesondere bei Vorerkrankungen, Schwangerschaft oder älteren Menschen.

Ausblick: Nachhaltige Fettabau-Strategien setzen auf langfristig angelegte Ernährungsumstellung, regelmäßige Bewegung und realistische Ziele. Spot-Reduktion einzelner Körperbereiche ist wissenschaftlich nicht belegt.