zijslapen

Zijslapen is een lichaamshouding tijdens het slapen waarbij iemand op de zij ligt. Het is een van de meest voorkomende slaapposities en wordt zowel links als rechts ingenomen. De positie kan uit persoonlijke voorkeur voortkomen, maar ook medisch of fysiologisch reden hebben, zoals ademhaling, spijsvertering of zwangerschap.

Voordelen van zijslapen zijn onder meer een mogelijke vermindering van snurken en obstructieve apneu bij sommige personen vergeleken met rugliggen. Daarnaast wordt zijslapen vaak aanbevolen tijdens de zwangerschap, vooral op de linkerzijde, omdat dit de bloedstroom naar de placenta kan verbeteren en mogelijk oedeem kan verminderen. Voor mensen met reflux kan linkerzijslapen verlichting geven van symptomen. De houding kan ook helpen bij bepaalde soorten rugklachten doordat de wervelkolom beter uitgelijnd blijft wanneer men de juiste kussens en ondersteuning gebruikt.

Nadelen en aandachtspunten bestaan uit drukpunten op schouders en heupen, wat kan leiden tot gevoelloosheid of pijn als de uitlijning niet klopt. Een onjuist kussen- of matrasgebruik kan nek- of rugklachten verergeren, en langdurig zijslapen kan bij sommige mensen leiden tot huidirritatie of gezichtsdruk. Daarnaast kan een gebrek aan variatie in houding leiden tot stijve spieren als men consequent op dezelfde zijde ligt.

Praktische tips: kies een ondersteunend maar comfortabel matras en gebruik een kussen dat de nek in een neutrale uitlijning houdt. Plaats een kussen tussen de knieën en eventueel een kussen onder de taille voor extra uitlijning. Voor zwangerschap kan een extra kussen tussen knieën en onder de buik helpen. Wissel regelmatig van kant en pas houding aan als er pijn of ongemak optreedt; raadpleeg bij aanhoudende klachten een arts of fysiotherapeut.