vardagsträning

Vardagsträning är en form av träning som syftar till att förbättra förmågan att utföra vardagliga aktiviteter och behålla självständigheten. Den fokuserar på funktionella rörelser som speglar hur kroppen används i dagliga uppgifter och integrerar styrka, rörlighet, balans och uthållighet i samma pass. Målet är att öka praktisk arbetsförmåga snarare än att isolera enskilda muskelgrupper.

Principer för vardagsträning inkluderar en funktionell inriktning där övningarna efterliknar dagliga rörelsemönster i flera plan. Belastningen bör vara progressiv och anpassas efter individens mål och förmåga. Träningen bör vara tillgänglig och med liten risk för skador; ofta kan man börja med kroppsvikt eller enkla redskap, och växla mellan olika övningar för variation. Frekvensen ligger vanligen runt 2–4 gånger i veckan med fokus på teknik, belastning och återhämtning. Planering och återkoppling är viktigt för långsiktighet.

Exempel på övningar som ofta ingår är knäböj eller benböj, utfall, armhävningar eller variant mot vägg, rodd med gummiband eller tygsnören, bära föremål som matkassar eller vattenglas, gång i trappor eller i backe, samt bålstabilitetsövningar som plankan och sidoplanka. Dessa rörelser tränar ben, rygg, axlar och kärna samtidigt som de förbättrar balans och koordination.

Vardagsträning passar de flesta åldrar och nivåer. Den kan anpassas för äldre, nybörjare och personer i rehabilitering. Vid medicinska tillstånd bör belastning och övningar anpassas i samråd med vårdgivare eller utbildad tränare.