Träningen

Träningen är en systematisk process av fysiska aktiviteter avsedda att förbättra eller bibehålla människors kroppsliga och psykologiska funktioner. Begreppet används ofta inom idrott, rehabilitering och hälsoliv, men förekommer även i arbets- eller vardagsrutiner där mål som bättre kondition eller rörlighet eftersträvas. Träningen kan bedrivas av enskilda eller i grupp och utförs i olika miljöer, till exempel gym, utomhus eller i hemmiljö.

Vanliga grenar är konditionsträning, styrketräning, rörlighetsträning och färdighetsträning. Innehållet anpassas efter individens mål, tillstånd och erfarenhet. Planering brukar följa principerna om progression (gradvis ökning av belastning), specificitet (träning som speglar mål), överbelastning (belastning över vad som är vanligt), återhämtning och reversibilitet (förlorade förmågor vid avbrott).

En typisk träningsplan anger frekvens, intensitet, volym och varaktighet, samt vilka övningar som ingår. Mått och uppföljning—till exempel puls, upplevd ansträngning (RPE) eller resultattester—kan användas för att anpassa planen. Periodisering delar upp längre träningsperioder i faser med olika fokus, såsom basuppbyggnad eller tävlingsförberedelse.

Säkerhet: uppvärmning, teknik, och nedvarvning minskar skaderisk. Träningen kan ha positiva effekter på hjärt-kärlsystem, muskler, balans, mental hälsa och livskvalitet, men risker vid felaktig belastning eller bristande återhämtning finns.