muskelgrupper

Muskelgrupper är grupper av muskler som samarbetar för att utföra rörelser eller upprätthålla kroppsställning. De kan beskrivas utifrån plats i kroppen eller funktion, och består av olika muskelceller som används olika i vardagen och vid träning.

Övre kroppen omfattar flera stora muskelgrupper. Bröstmusklerna (pectoralis major) verkar som primära adduktioner av armen. Axelmusklerna (deltoideus) bidrar till rörelser i flera riktningar. Ryggens stora muskelgrupper, som latissimus dorsi, trapezius och rhomboideus, hjälper till med drag, stabilisering och hållning. Armarnas huvudsakliga muskler är biceps brachii, triceps brachii och underarmsmusklerna som reglerar handleder och fingrar.

Bål- och underkroppens muskulatur ger stabilitet och kraft. Bukmusklerna (rectus abdominis och obliquus externus/internus) stabiliserar bålen, medan erector spinae bibehåller ryggens upprätthet. Benens stora muskelgrupper är gluteus maximus i sätesregionen, quadriceps på lårets framsida och hamstrings på baksidan. Vadmusklerna (gastrocnemius och soleus) bidrar till tramp och höjning av hälen.

Muskelgrupperna arbetar ofta som agonister och antagonister i olika rörelser. Synergister stödjer primära muskler, och stabilisatorer sprider kraft och skyddar leder. För en balanserad träning är det viktigt att träna olika muskelgrupper lika mycket och att ta hänsyn till vila och återhämtning för att minska skaderisker och obalanser.

Genom att förstå muskelgruppernas funktion kan man planera effektiv och säker träning.