medicijnballen

Medicijnballen, ook bekend als medicine balls, zijn gewichtige trainingsballen die worden gebruikt voor kracht-, coördinatie- en revalidatietraining. Ze zijn doorgaans rond en voorzien van een harde buitenhuls met een gevulde binnenkant. Het binnenwerk kan zand, korrels of andere vulmaterialen bevatten; sommige modellen zijn luchtgevuld. De buitenkant bestaat vaak uit leer, vinyl of rubber en kan een ruwe of getextureerde afwerking hebben voor extra grip. Gewichten variëren doorgaans van ongeveer 1 tot 10 kilogram, hoewel zwaardere versies voorkomen in gespecialiseerde trainingen.

Medicijnballen worden ingezet voor een breed scala aan oefeningen. Ze worden gebruikt bij passes tegen een muur of naar een partner, voor rotatie- en kernoefeningen zoals twists, en bij explosieve bewegingen zoals ball slams. Ze komen voor in groepslessen, personal training, revalidatieprogramma's en functionele trainingsprogramma's. Daarnaast worden ze vaak ingezet om de rompstabiliteit, coördinatie en spiercontrole te verbeteren zonder zware gewichten op de wervelkolom.

Bij het kiezen van een medicijnbal kiest men het gewicht dat de uitvoering van de oefening mogelijk maakt zonder de juiste techniek in gevaar te brengen. Voor beginners zijn lichtere ballen gebruikelijk (ongeveer 1–4 kg); voor gevorderden kan men zwaardere ballen kiezen (tot 8–10 kg of meer, afhankelijk van de oefening en de sport). Onderhoud omvat inspectie op scheurtjes en slijtage, regelmatige reiniging en vermijden van zware impact op oneffen oppervlakken. Sommige ballen zijn beter geschikt voor slams en vereisen een robuuste constructie.

De term medicijnbal stamt uit het Engels “medicine ball” en werd eind 19e en begin 20e eeuw geïntroduceerd in medische en sporttraining. Sindsdien is het uitgegroeid tot een standaard trainingsinstrument in fitness- en atletiekprogramma’s, met varianten in leer, vinyl, rubber en kunststof.